霜降养生的——防寒、防燥、防郁。

第一防：防寒 ——寒冷刺激会使：

1. 血管收缩：血压升高，心脏负荷加重，易诱发心脑血管意外。

2. 呼吸道黏膜抵抗力下降：病毒细菌趁虚而入，导致感冒、支气管炎、哮喘复发。

3. 肌肉韧带紧张、弹性降低：关节局部血液循环减缓，易引发关节疼痛，尤其是本身就有“老寒腿”、颈椎病、腰背痛的人群。

【具体防寒措施】：

· 保暖三要素：头、腹、足。

1.戴顶帽子：秋冬散失的热量有1/3来自头颈部，保暖能有效减少热量散失。

2.穿件背心：护住腹部和后背，避免脾胃受凉，引发腹痛腹泻。

3.睡前泡脚：热水泡脚20分钟，水温40℃左右，微微出汗即可。能促进血液循环，驱除寒气，改善睡眠。

第二防：防燥 ——干燥的空气会：

1. 损伤呼吸道黏膜：使其屏障功能下降，更容易感染。

2. 导致皮肤屏障功能受损：引发瘙痒、皮炎。

3. 引起体液流失加速：若不及时补充，会影响新陈代谢。

【具体防燥措施】：

1. 多吃白色食物：中医认为“白色入肺”。如梨（生吃清热，熟吃润肺）、银耳（“平民燕窝”，滋阴润燥）、百合（清心安神）、山药（健脾益肺）、莲藕（清热生津）。

2. 推荐一道食疗方：百合雪梨羹。百合润肺止咳，雪梨生津润燥，可适量加入冰糖和枸杞。此方甘甜平和，非常适合全家食用。少吃：辛辣烧烤（如辣椒、花椒、生姜）、油炸食物，这些会助燥伤阴，加重不适。

3.主动饮水：不要等渴了再喝。建议喝温开水，少量多次。晨起一杯温水，可以有效补充一夜消耗的水分，稀释血液。

第三防：防郁 ——远离“悲秋”综合征

1.“秋风秋雨愁煞人”。秋季草枯叶落，花木凋零，人容易产生凄凉、垂暮之感，情绪低落、疲劳乏力、睡眠不佳，这就是所谓的“悲秋”或“秋季抑郁”。

2. 光照减少：会影响大脑中血清素（5-羟色胺）和褪黑素的水平，它们是调节情绪和睡眠的关键神经递质。

3. 中医认为：“秋在志为悲”，肺主悲忧。肺气与秋气相通，秋燥伤肺，也容易导致情绪低落。

【具体防郁措施】：

1· 拥抱阳光：天气好时，一定到户外晒太阳，尤其是在上午10点到下午2点之间。阳光能有效提升血清素水平，改善情绪。

2 .适度运动：运动是天然的“抗抑郁药”。选择慢跑、快走、太极拳、八段锦等和缓的运动，能促进内啡肽分泌，让人心情愉悦。但切记不要大汗淋漓，以免阳气外泄。

3.  保证睡眠：早睡早起，顺应自然“收藏”的规律。避免熬夜，熬夜最耗伤阴血，也易导致虚火上炎，加重烦躁。

掌握好这“三防”，为入冬健康打好基础！

（作者：许玲娣）

责任编辑：华静如